リアリティチェックとは、「今自分は夢の中にいるのか、それとも現実なのか？」を確認する習慣のことです。
明晰夢を見やすくするための基本的な練習の一つとされています。
特別な道具は必要なく、日常の中で小さな確認を積み重ねていくことで、夢の中でも「これは夢かもしれない」と気づきやすくなると言われています。
小さな習慣ですが、明晰夢への第一歩になります。
リアリティチェックとは
私たちは普段、現実を疑うことはあまりありません。
しかしリアリティチェックを続けることで、「確認する習慣」が身についていきます。
この習慣は、夢の中にも持ち越されることがあります。
夢の中でふと「おかしい」と感じたときに確認する行動ができると、「これは夢かもしれない」と気づくきっかけになり、明晰夢に入りやすくなります。
日頃から夢を振り返ったり、違和感に目を向けたりすることで、その気づきは少しずつ起こりやすくなると言われています。
最初は実感がなくても、続けることで変化を感じる人もいます。
明晰夢の基礎については、「明晰夢とは？初心者向けに仕組みと始め方をやさしく解説」の記事でも紹介しています。
具体的なやり方
リアリティチェックにはさまざまな方法があります。
手を見る
手の形や指の本数を確認する方法です。
夢の中では指の数が違っていたり、形が不自然になることがあります。
日常で手を見る習慣をつけることで、夢の中でも同じ行動ができる可能性が高まります。
いつでもできるため、最初に試しやすい方法の一つです。
文字を2回読む
文字や文章を一度読み、少し目を離してからもう一度読み直す方法です。
夢の中では文字の内容が変わったり、うまく読めなかったりすることがあります。
日常でこの確認を行うことで、夢の中でも違和感に気づきやすくなると言われています。
スマホや看板など、日常の中で取り入れやすい方法です。
時計を見る
時計の時間を確認し、少し間をおいてもう一度見る方法です。
夢の中では時間の表示が大きく変わったり、数字が不自然になることがあります。
日常で時間を確認する際にこの習慣を取り入れることで、夢の中でも違和感に気づきやすくなると言われています。
デジタル時計やスマホの時間表示でも行えます。
鼻をつまんで息ができるか確認する
鼻を指でつまみ、鼻から息ができるかを確認する方法です。
現実では息ができませんが、夢の中では鼻をつまんでいても呼吸できることがあります。
日常でこの確認を行うことで、夢の中でも違和感に気づきやすくなると言われています。
シンプルですが、効果を実感しやすい方法の一つです。
指が貫通するか試す
片方の手の指をもう片方の手のひらに押し当て、貫通するかを確認する方法です。
夢の中では物理的な感覚が不安定になることがあり、指が沈み込むように感じる場合があります。
日常で行う際は実際に貫通することはありませんが、「本当に現実か」を意識して確認することが大切です。
少しイメージを使う方法ですが、代表的なリアリティチェックの一つです。
コマを回す
映画『インセプション』では、主人公が夢か現実かを判断するためにコマを回す場面が描かれています。
コマが止まれば現実、回り続ければ夢という考え方で、夢か現実かを判断するイメージとして印象的な場面です。
実際に行う場合は、夢と現実の両方で同じコマを用意する必要があるため、他の方法に比べると少し手間がかかります。
ユニークな方法ですが、興味がある人は試してみてはいかがでしょうか。
コツ
リアリティチェックは、回数を増やすことよりも「確認する意識」を持つことが大切です。
ただ形だけ行うのではなく、「もしかしたら夢かもしれない」と考えながら確認することで、気づきにつながりやすくなります。
また、違和感を感じたときや、日常の区切りのタイミングで行うと習慣化しやすくなります。
無理に回数を決めるよりも、続けやすい形で取り入れることがポイントです。
最初の方は忘れてしまっても問題ありません。
よくある疑問
忘れてしまう
初めの方は普段やらないことをやろうとするため、つい忘れがちです。
しかし続けていくうちに、少しずつ習慣として定着していきます。
効果を感じられない
すぐに変化を感じられないこともあります。
リアリティチェックは小さな積み重ねのため、続けることで気づきやすくなると言われています。
何回やればいい？
回数に決まりはありません。
違和感を感じたときや、日常の区切りで行うことが大切です。
まとめ
リアリティチェックは、「夢か現実か」を確認するシンプルな習慣です。
特別な道具は必要なく、日常の中で小さな確認を積み重ねていくことで、夢の中でも気づきやすくなると言われています。
すぐに変化を感じられなくても、続けることで少しずつ違和感に気づきやすくなります。
夢日記とあわせて取り組むことで、明晰夢への第一歩につながります。
無理のない範囲で、自分のペースで続けてみてください。
夢を覚えやすくする習慣として、夢日記もあわせて取り組むのがおすすめです。
リアリティチェックと組み合わせることで、より気づきやすくなります。
