明晰夢の方法を調べていると、「意識を保ったまま夢に入る」というWILD法を見かけることがあります。
眠っているのに意識があると聞くと、不思議に感じたり、少し怖い方法のように思えたりするかもしれません。
WILD法は、眠りに入る途中の感覚を観察しながら、意識を夢の中へつなげていく方法です。
成功すると、現実から夢へ切り替わる瞬間を自覚できることがあります。ただし、眠ろうと意識しすぎて目が冴えたり、入眠時の音や振動に驚いたりすることもあるため、明晰夢の方法の中では少し難易度が高めです。
この記事では、WILD法の仕組みや具体的なやり方、うまくいかないときの原因について、やさしく解説します。
WILD法とは？
WILD法は「Wake-Initiated Lucid Dream」の略で、起きている状態から意識を保ったまま明晰夢へ移行することを目指す方法です。
一般的な明晰夢では、普通に夢を見ている途中で「これは夢だ」と気づきます。これに対してWILD法では、眠りに落ちる過程を自覚しながら、そのまま夢へ入っていくことを目指します。
研究上でも、WILDは「覚醒状態から始まる明晰夢」として、夢の途中で明晰になるタイプと区別されています。ただし、誰でも毎回再現できる確立した方法というわけではなく、明晰夢の誘導法全体にもまだ不確実な部分があります。
明晰夢の基本的な仕組みについては、「明晰夢とは？」の記事で詳しく解説しています。
WILD法とほかの方法との違い
MILD法との違い
MILD法は、「次に夢を見たら夢だと気づく」と意識づけを行う方法です。
WILD法のように入眠の瞬間まで意識を保ち続ける必要はなく、夢の途中で明晰になることを目指します。
WBTB法との違い
WBTB法は、睡眠の途中で一度起き、しばらくしてから再び眠る方法です。
WBTB自体は睡眠のタイミングを調整する方法なので、MILD法やWILD法と組み合わせて使われることがあります。睡眠後半に一度起きてから認知的な誘導法を行う研究もあります。
WILD法のやり方
① 試すタイミングを選ぶ
WILD法は、夜の就寝直後よりも、一度ある程度眠ったあとの方が試しやすいと感じる人が多い方法です。
就寝直後は深い睡眠に入りやすいため、意識を保ったまま夢へ移行するのが難しいことがあります。そのため、WBTB法と組み合わせ、睡眠の後半に再び眠るタイミングで試す方法がよく知られています。
ただし、途中で起きることは睡眠を分断します。翌朝早い日や疲れている日は避け、睡眠不足にならない範囲で行いましょう。意図的な睡眠中断は、睡眠の負担になる可能性も指摘されています。
② 楽な姿勢で体を休める
再び眠るときは、普段眠るときと同じような無理のない姿勢を取ります。
「動いてはいけない」と力を入れて我慢する必要はありません。かゆみや姿勢のつらさが気になる場合は、一度楽な状態に整えてから始めた方が眠りやすくなります。
呼吸を無理に変えようとせず、体の力が少しずつ抜けていく感覚を眺めるようにしましょう。
③ 意識を一つの対象に軽く向ける
眠りに落ちないよう必死に意識を保つのではなく、注意を向ける対象を一つ決めます。
たとえば、次のようなものです。
- 自然な呼吸
- まぶたの裏に見える模様
- 頭の中でゆっくり数えること
- 静かな音や体の感覚
- 入りたい夢の風景
大切なのは、集中しすぎないことです。
強く観察しようとすると頭が冴え、逆にぼんやりしすぎると普通に眠ってしまいます。眠気を邪魔しない程度に軽く意識を置いておくイメージです。
④ 入眠時の変化を落ち着いて受け流す
眠りに近づくと、まぶたの裏に光や模様が見えたり、音が聞こえたように感じたり、体が重くなったりすることがあります。
人によっては、浮くような感覚、体が揺れる感覚、耳鳴りのような音、誰かの声に似た感覚を経験することもあります。
私の場合は、耳鳴りと体がじーんとしびれるような感覚がありました。
ただし、必ず起こるわけではありません。
何かを感じても「成功の合図だ」と興奮せず、逆に「危険かもしれない」と慌てず、そのまま眺める程度で大丈夫です。
⑤ 夢の場面が現れたら中へ入る
ぼんやりした模様が風景に変わったり、頭の中のイメージに奥行きが出たりしたら、夢が形になり始めている可能性があります。
そのときは、無理に映像を鮮明にしようとせず、自分がその場にいる感覚を少しずつ意識します。
たとえば、
- 夢の中の地面に立つ
- 景色の中を歩く
- 目の前の物に触れる
- 手の感触を確かめる
といった場面を想像します。
夢に入ったと思っても、すぐに動き回ると目が覚める場合があります。まずは周囲を眺めたり、夢の中の物に触れたりして、夢を安定させるとよいでしょう。
⑥ 夢かどうかを確認する
夢の場面に入れたように感じたら、リアリティチェックを行います。
手や指を見る、文字を二度読む、鼻をつまんで呼吸できるか確認するなど、普段行っている方法を使います。
ただし、リアリティチェックは必ず同じ結果になるとは限りません。一つの方法だけに頼らず、周囲の不自然さもあわせて確認するとよいでしょう。
WILD法を成功させるコツ
意識を保とうと頑張りすぎない
WILD法で起こりやすい失敗は、眠らないように意識しすぎて、完全に目が覚めてしまうことです。
意識をはっきり保つというより、眠りながら細い糸だけ残しておくような感覚を目指します。
毎回同じ感覚を求めない
光が見える、振動を感じる、耳鳴りがするなど、WILD法の体験談にはさまざまなものがあります。
しかし、同じ現象がすべての人に起こるわけではありません。何も特別な感覚がないまま夢に入ることもあります。
「振動が来ないから失敗」と決めつけず、自分の入眠パターンを観察することが大切です。
WBTB法と組み合わせる
WILD法は、起床直後の眠気が残っている状態で試す方が取り組みやすい場合があります。
ただし、起きている時間が長すぎると眠れなくなり、短すぎると意識を保てないことがあります。
最初は時間を厳密に決めすぎず、自分が再入眠しやすい範囲を探しましょう。
夢日記を続ける
明晰夢を見ても、目覚めたあとに忘れてしまえば、成功したこと自体を覚えていない場合があります。
夢日記を続けて夢を思い出す習慣を作ることで、夢の特徴や、自分が夢の中で気づきやすい場面も見つけやすくなります。
睡眠を優先する
WILD法を成功させることよりも、普段の睡眠を守ることの方が大切です。
眠れなくなった場合は、その日は中止して普通に眠りましょう。毎晩無理に試すより、翌日に余裕がある日に行う方が続けやすくなります。
WILD法を試す場合も、まずは無理なく眠れる環境を整えることが大切です。
WILD法で起こりやすい感覚
光や模様が見える
目を閉じていると、点や線、色、ぼんやりした映像が現れることがあります。
無理に追いかけず、自然に変化する様子を眺めます。
音や声のようなものを感じる
名前を呼ばれたように感じたり、耳鳴り、物音や音楽のようなものを聞いたりする場合があります。
驚いて目を開けると覚醒しやすいため、怖くなければそのまま受け流します。
体が重い・動かしにくい
眠りに入る途中で、体が重く感じたり、動かしにくいと感じたりすることがあります。
金縛りに似た状態になる場合もありますが、怖くなったときはWILDを続ける必要はありません。呼吸に注意を戻し、指先など小さな部分を動かすことに意識を向けましょう。
浮く・落ちる・振動する感覚
体が浮く、沈む、回転する、振動するように感じる人もいます。
こうした感覚を無理に強めようとせず、夢の場面へ意識を移していくことが大切です。
怖くなったときはどうする？
WILD法では、普段は意識しない入眠時の変化を自覚するため、不安を感じることがあります。
怖くなった場合は、無理に続けなくても問題ありません。
- 呼吸をゆっくり意識する
- 指先や足先を少し動かす
- 目を開ける
- 部屋の明かりをつける
- その日は普通に眠る
明晰夢は、無理をして見るものではありません。
入眠時の体験や金縛りが強い不安につながる場合、頻繁に起きて生活へ影響する場合は、明晰夢の練習を中断し、必要に応じて医療機関へ相談するという選択肢もあります。
WILD法が向いている人
- 眠りに入るまでの感覚を観察するのが苦にならない人
- 夜中や早朝に目覚めても再び眠りやすい人
- MILD法とは違う方法を試してみたい人
- 夢の場面をイメージするのが得意な人
一方で、眠りが浅い人、途中で起きると眠れなくなる人、入眠時の感覚に強い恐怖を感じる人には、負担になる場合があります。
初心者はまずMILD法や夢日記、リアリティチェックから始め、慣れてからWILD法を試す流れでも問題ありません。
WILD法がうまくいかない原因
普通に眠ってしまう
意識を置く対象が弱すぎると、そのまま眠ってしまいます。
失敗というより自然なことなので、次回は数を数える、呼吸を観察するなど、少しだけ意識を残しやすい方法を試します。
完全に目が覚めてしまう
体の変化を確認しすぎたり、成功を期待しすぎたりすると、頭が冴えてしまいます。
「観察する」よりも「なんとなく気づいている」くらいに意識を弱めてみましょう。
入眠時の感覚に驚いてしまう
音や振動を感じて、「いよいよ夢に入る」と興奮すると目が覚めることがあります。
特別な現象を待つのではなく、眠りの途中に起こる変化の一つとして受け流します。
夢の映像を無理に作ろうとしている
夢の場面は、力を入れて鮮明に作るというより、自然に浮かんできたイメージを育てていく方が入りやすいことがあります。
映像が苦手なら、音、触覚、歩く感覚などを使ってもかまいません。
WILD法は初心者には難しい？
WILD法は、明晰夢の方法の中では難しいと感じる人が多いテクニックです。
眠りに落ちながら意識だけを保つというバランスが必要で、初めから成功しなくても不思議ではありません。
また、明晰夢誘導法については研究が続いており、どの方法も全員に安定して効果があるとまでは確認されていません。
最初からWILD法だけに絞らず、MILD法やWBTB法なども試しながら、自分に合う方法を探すのがおすすめです。
よくある疑問
WILD法では金縛りになる？
必ず金縛りになるわけではありません。
入眠時に体を動かしにくい感覚を経験する人もいますが、何も感じずに夢へ入る人もいます。
動いてはいけない？
無理に静止し続ける必要はありません。
姿勢がつらい、かゆいなど気になることがあれば、楽な状態に整えてから再びリラックスしましょう。
どれくらいで成功する？
個人差が大きいため、何日で成功すると決めることはできません。
回数よりも、睡眠を乱さず、自分の入眠パターンを理解することを優先しましょう。
毎日試してもいい？
睡眠不足や日中の眠気につながるなら、頻度を減らした方がよいです。
毎日続けることよりも、翌日に余裕がある日に無理なく試す方が安全です。
まとめ
WILD法は、起きている状態から意識を保ったまま、明晰夢へ入ることを目指す方法です。
夢へ切り替わる瞬間を自覚できる可能性がある一方で、眠りながら意識を残す必要があるため、難しさもあります。
成功を急がず、
眠りを邪魔しない程度に意識を残すこと
入眠時の変化に驚かず受け流すこと
睡眠不足になるほど繰り返さないこと
を大切にしましょう。
初めて明晰夢に挑戦する場合は、MILD法やWBTB法と比べながら、自分に合う方法を探してみてください。
